A autocobrança excessiva pode prejudicar a sua vida profissional e pessoal. Conheça as principais consequências de exigir tanto de si mesmo e saiba como evitar.
*Texto atualizado em 24 de novembro de 2022.
No mercado de trabalho, cada vez mais competitivo, é comum encontrarmos pessoas que se cobram muito em algum momento da vida. Durante o período mais crítico da pandemia isso ficou muito evidente para muitas pessoas e claro que esse tipo de comportamento não desaparece de uma hora para a outra. Mas, como podemos evitar a autocobrança excessiva no trabalho? Hoje vou te dar dicas.
Entenda o que é a autocobrança
Quantas vezes você se perguntou se o que estava fazendo era o suficiente para os resultados que você queria? Sempre ouvimos uma voz interior dizendo “você tinha que ter feito isso”, ou “você tem que fazer dessa forma”. Geralmente, o sentimento que temos é que tem alguém apontando o dedo e falando, como uma ordem, que somos incapazes de fazer o que nos propomos.
Todos os dias, a vida nos apresenta vários desafios e muitas cobranças que fazem parecer que estamos sempre em dívida, que nunca é o bastante e que as nossas atitudes sempre ficam abaixo das nossas expectativas. Você já se sentiu assim?
A sensação que temos é que tem algo muito maior que nós e, por mais que a gente se esforce, nunca é o suficiente. A verdade é que a vida adulta exige uma atenção crescente das questões do nosso dia a dia, no trabalho, nas nossas relações, na saúde, etc. E nem sempre é fácil lidar com essa pressão externa, principalmente, porque ela afeta o nosso psicológico.
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Descubra se você está se cobrando demais
Quando temos objetivos e metas a cumprir organizamos as nossas ações para alcançar os resultados que queremos, porém, quando essa pressão interna é excessiva, o efeito pode ser o contrário e nos afastar ainda mais dos nossos objetivos gerando ansiedade e frustração.
A dica aqui é fazer uma reflexão sobre a sua postura em relação à cobrança pelos resultados, saber se cobrar e ter disciplina é importante, mas cuidado com:
- “Eu deveria ter feito tal coisa”
- “Eu preciso fazer desta forma”
- “Eu tenho que dar conta”
Em muitos casos as cobranças externas, como os prazos e metas tem um planejamento, mas se essas cobranças estão impactando na forma como você se sente é hora de parar e repensar sobre isso.
A sua autoestima e saúde mental podem ficar comprometidas se esse processo se prolongar por muito tempo. As vezes ficar criando expectativas maiores de si mesmo faz com que tenha a sensação de que nunca esteja bom o suficiente.
E por mais que realize as suas conquistas, elas serão desvalorizadas por alguns pontos fracos no processo. Então vivemos num eterno ciclo de cansaço de tanto tentar se superar e aprisionada a um sentimento de incapacidade.
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Dicas de como evitar a autocobrança excessiva no trabalho
Quando se fala em cobrança no ambiente de trabalho, tudo fica mais tenso. Como saber se você está se cobrando muito no ambiente de trabalho? Medo de errar na hora de fazer uma reunião, medo da reação do chefe ( por alguma falha sua), frustração e insegurança no ambiente de trabalho são algumas características dessa autocobrança excessiva e paralisadora.
É claro que você não vai conseguir controlar o humor do chefe, a reação dos colegas e dos clientes. Mas, é preciso ficar atento a esses sinais, porque muitas vezes são as maiores causas de pedidos de demissão. Para esses casos, três orientações podem te ajudar:
Paciência com o seu processo
Nas empresas, sempre existe o período de experiência, no qual você pode se inteirar dos processos e das rotinas da empresa e do seu departamento. Então, os erros fazem parte e tendem a melhorar e reduzir gradualmente. Entender que o ambiente de trabalho pode ser positivo é reflexo das ações de cada profissional.
Se desafie a aprender coisas novas
Estudar e buscar outras oportunidades para agregar valor naquilo que você já sabe fazer muito bem é muito importante, inclusive, as empresas valorizam profissionais que buscam inovar e criar novas soluções.
Se precisar, busque ajuda
Quando você sentir que a autocobrança extrapolou os seus limites, sentir uma fadiga, muita irritabilidade e insatisfação, não hesite em buscar ajuda. Se possível, converse com a sua liderança, caso ela seja uma causa do seu stress, busque o Recursos Humanos da empresa e uma ajuda psicológica para lidar com essa fase delicada. Não se cobre tanto, mas repense na possibilidade de buscar outras alternativas de trabalho. Nenhum trabalho vale a pena se ele prejudica a sua saúde física, emocional e espiritual!
Quando não souber o que fazer, peça ajuda.
Dicas para evitar o desgaste emocional da autocobrança
Romper com o padrão da autocobrança, nem sempre é fácil, até porque muitas pessoas que se cobram demais no trabalho para ter os melhores resultados conseguem atingir esse objetivo, mas adoecem ou morrem no processo.
Desenvolver habilidades emocionais pode te ajudar a combater a autocobrança excessiva, que pode estar alinhadas com padrões mentais e emocionais de perfeccionismo, dificuldades de aceitar erros, dificuldade de administrar crises e conflitos internos e no ambiente de trabalho.
Reconhecer e valorizar cada conquista, pois para cada uma delas você teve que superar todas as dificuldades, lembrar desses momentos com autocompaixão e generosidade pelo que você construiu por seu próprio mérito.
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Respeite os seus processos emocionais
Entenda que você é um um ser humano e que possui limites que são seus, seus talentos, suas competências, sua forma de lidar com desafios, diferirão dos seus colegas e isso é natural. A sua cobrança por uma melhor performance precisa se basear na sua evolução, respeitando os seus processos emocionais.
Tenha práticas saudáveis como meditação e mindifulness, pois auxilia na tomada de consciência de forma equilibrada, permitindo que as suas atenções estejam voltadas para você e as suas capacidades sem resistência ou pressões externas.
Construir hábitos saudáveis aumentam sua performance profissional.
Faça um mergulho em você através do autoconhecimento e se reconhecendo por meio dos seus próprios valores pessoais. Isso irá contribuir para a sua evolução no trabalho sem precisar ficar o tempo todo vivendo no processo de autocobrança. Talvez você só esteja no lugar errado, já pensou nisso?
A sua saúde emocional é sua prioridade, sem ela nada de bom acontece no seu trabalho. Aceite seus limites, reconheça suas potencialidades e celebre cada conquista da sua jornada.
Com a mentoria de carreira, você aprende a trilhar o seu caminho com leveza sem ficar desmerecendo quem você é. Tenho certeza que você só precisa de uma orientação clara e uma metodologia eficaz.
Saiba como a autocobrança se desenvolve
Por que nos cobramos tanto? A autocobrança é um sentimento de constante angústia e uma sensação de incapacidade, que se transformam numa insatisfação com os nossos próprios resultados e conquistas.
A vida moderna impõe, muitas vezes, uma cultura irreal de beleza, de magreza, de sucesso e de realização que nos dizem, o tempo todo, como é uma mulher bonita, como é uma pessoa de sucesso, o que o homem tem que ter para ser reconhecido ou valorizado, etc. São tantos padrões irreais que a sociedade nos impõe, que as pessoas começam a sentir que sempre falta alguma coisa nelas.
Neste movimento, olhamos a nossa volta e tentamos nos encaixar de alguma forma, nos colocamos metas e expectativas e nos cobramos, exageradamente, para alcançar. Tudo isso faz com que o problema aumente, porque as expectativas internas estão pautadas nos fatores externos e em padrões irreais, causando uma autocobrança pela perfeição que, muitas vezes, nos desestabiliza emocionalmente.
O que realmente é essencial na sua vida?
Principais consequências da autocobrança
A autocobrança se caracteriza por esses sentimentos de angústia e de insatisfação. Então, além de subestimar as próprias realizações, a pessoa fica em estado constante de ansiedade e de tensão para não falhar, para ter controle das suas tarefas diárias e para se sentir segura.
Além disso, existe uma busca interna de querer agradar, para ser respeitado e amado nas relações pessoais e profissionais, como se fosse manter um lugar separado na vida das pessoas. Isso gera um grande sofrimento, pois, ninguém consegue ter controle de tudo, então, nunca conseguiremos atender a todas as expectativas externas.
Sendo assim, a autocobrança pode levar a uma série de consequências para a rotina de cada um. Esse hábito cruel também pode resultar em problemas sérios que podem, inclusive, comprometer a sua vida. Entre esses problemas, estão:
Ansiedade
A ansiedade é um ciclo constante que se resume em: viver o tempo todo pensando no que pode fazer para ter mais resultados, querer fazer mais, se sentir culpado por saber que não está dando conta de tudo, e, consequentemente, acreditar ser por sua incompetência.
Autossabotagem
A autocobrança pode virar um grande sabotador dos seus sonhos, pois, quando você tem uma percepção distorcida da sua capacidade de executar tarefas, da sua inteligência e da sua dedicação, você acredita que não faz o bastante. Essa dúvida constante sobre a sua capacidade faz você acreditar que deveria fazer mais, que tem sempre uma tarefa pendente e que nunca é o suficiente.
Estresse constante
Essa tensão se transforma num estresse diário e afeta a sua motivação: você se sente cansado e insatisfeito com o seu próprio desempenho no trabalho, a pressão interna compromete a sua autoconfiança e aumenta a cobrança para fazer mais e melhor a todo tempo.
Nesse movimento, o custo emocional é muito grande, podendo levar a prejudicar a sua saúde, a sua rotina no trabalho e as suas relações pessoais.
TOC
Conhecido como TOC, o Transtorno Obsessivo Compulsivo é um comportamento que pode revelar sentimentos de culpa e de autocobrança. É uma face muito cruel dos problemas psicológicos, que pode interferir na vida de qualquer pessoa, atrapalhando o sono e a concentração, causando arritmia cardíaca e podendo colocar a vida da pessoa em risco.
Síndrome do impostor
Acontece quando a pessoa começa a duvidar se tem algum talento ou habilidades que possa fazer com que ela tenha resultados. O indivíduo menospreza as suas competências e se acha uma fraude, gerando um ciclo de autoestima baixa, insegurança e pessimismo quanto a sua capacidade de realização pessoal.
A autocobrança aparece quando essa pessoa tem dificuldades de aceitar um elogio ou de ser reconhecida pela sua entrega e, portanto, atribui o resultado positivo à “sorte” do momento, acreditando que, em pouco tempo, todos irão descobrir que ela não passa de uma impostora.
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O papel da terapia para tratar a autocobrança
As pessoas que se cobram de maneira exagerada costumam não aceitar falhas, têm dificuldades de lidar com críticas e nunca se acham boas o suficiente para executar as demandas do dia a dia, e exigem de si além do necessário.
Essa cobrança pode acarretar crises de ansiedade, por ter que mostrar, o tempo todo, o seu valor, para ter reconhecimento no mercado, que é cada vez mais competitivo.
Por que não devemos nos cobrar tanto? Tudo tem um limite e a autocobrança exagerada também. A sensação de que nunca é bom o bastante pode trazer um alto custo emocional, sendo prejudicial à sua saúde e refletindo em todas as áreas da sua vida.
O papel da terapia é importante para te apoiar e te ajudar, através do autoconhecimento, a entender a sua história de vida e a dar novos significados às experiências que fizeram com que você se cobrasse demais hoje.
Pode ser que esse comportamento tenha causas na infância e nas experiências que você viveu, que geraram feridas emocionais, as quais, hoje em dia, fazem com que você, inconscientemente, não se permita aceitar as suas vulnerabilidades e, como ser humano, evoluir através delas.
Um psicólogo pode te ajudar nessa compreensão e nesse processo de dar o seu melhor, sem querer atender às expectativas do outro. Além de te ajudar a buscar leveza e consciência do seu valor pessoal, tanto no trabalho, quanto nas suas relações.
Lidando melhor com a autocobrança
Como lidar com a autocobrança? O primeiro passo é fazer um exercício de reflexão sobre como você tem se cobrado nos últimos dias, ou meses, e tentar identificar de onde é a causa. Também é importante entender que, primeiro, você precisa tomar consciência de que o problema existe para, somente depois, pensar sobre a sua responsabilidade em buscar a solução.
Se você sofre com a autocobrança, você tem que ser o primeiro a reconhecer isso e o sofrimento que ela gera para você.
Tenha autocompaixão
Desenvolver a autocompaixão é uma ótima ferramenta emocional para lidar com a sensação negativa que a cobrança exagerada pode te causar, principalmente, nos momentos de dificuldades e de grandes desafios. Autocompaixão é ter um olhar de acolhimento e de reconhecimento das suas vulnerabilidades e colocar a sua saúde, tanto emocional, quanto mental, em primeiro lugar.
Aprenda a descansar
Uma pessoa que se cobra muito, sente-se culpada por descansar. Se quiser melhorar o seu desempenho, saiba descansar, sem achar que é um desperdício, ou que está perdendo tempo.
Ter tempo de qualidade para descansar melhora a sua performance, equilibra a sua ansiedade, tira as dores do seu corpo, diminui o estresse e melhora o seu sono.
Se coloque como prioridade
Se você não se colocar como prioridade número um na sua vida, nada vai acontecer. Não é o caso de ser egoísta aqui, muito pelo contrário. Se você ama as pessoas que convive, precisa ter tempo de qualidade com elas, precisa ser capaz de dar e de receber amor, mas, se você vive estressado, como vai ser capaz de fazer isso?
Nem você, nem ninguém, é perfeito. Então, aprenda a ter uma rotina que te possibilite cuidar da sua saúde emocional, com práticas de atividades físicas e uma jornada de trabalho que seja adequada à vida que você deseja construir.
Reconheça as suas conquistas e estabeleça metas realistas, por meio das quais você consiga estruturar um planejamento e acreditar na sua capacidade de executar cada ação. Seja flexível e faça adaptações no planejamento, quando necessário.
Afinal, a autocobrança pode ser saudável?
A autocobrança pode, sim, ter um efeito positivo, quando ela te impulsiona a ser melhor no que faz a cada dia. Ela também pode te incentivar a se esforçar para alcançar as suas metas. Isso fortalece a sua mentalidade e suas ações, fortalecendo os seus pontos fortes e mostrando os pontos fracos que precisa melhorar, assim como qualquer pessoa normal.
Todos os talentos podem ser desenvolvidos e todas as competências podem ser aprimoradas, desde que você não se feche achando que só você tem esse problema. Converse com pessoas da sua confiança, peça feedbacks para seus colegas de trabalho e entenda onde pode melhorar, se respeitando e valorizando o seu potencial.
O processo é de dentro para fora. Você precisa entender quem você é e o que tem de melhor, para só depois olhar para fora e perceber como pode superar as suas próprias expectativas. O processo entra em ação, sem a necessidade de aprovação de ninguém, a não ser de você mesmo. O mais importante é buscar leveza para a sua rotina. Isso vai refletir no seu trabalho e nas suas relações pessoais e profissionais.
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*Eu sou a Vanessa Ferreira, psicóloga e coach de Carreira. Possuo formação Coach PNL Sistêmica pela ICI Integrated Coaching Institute, e especialista em Desenvolvimento Humano e Organizacional pelo Metaforum Internacional. A minha missão é ajudar você a escolher, decidir e realizar uma mudança de carreira de forma estratégica.
